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    30天翘臀圣经(30 day butt lift)是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程,帮助女性朋友打造完美身材,动作难度幅度都比较适合新手训练,坚持下去,30天是见证奇迹的时刻。想拥有完美臀部,打造蜜桃臀,练这套就对了,因为训练强度不是很大,可以当作其它课程的补充课程。这套课程具有针对性的训练臀部,可以尝试一下。

    翘臀圣经官方课程表

    第一周 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
    塑形 集训 塌臀杀手 休息 紧致提臀 燃脂训练 塑臀操
    第二周 第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
    休息 打造性感翘臀 塔巴塔(高强度间歇) 轻松瑜伽 巴西提臀 休息 塑形
    集训
    第三周 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天 第20天 第21天
    塌臀杀手 紧致提臀
    燃脂训练
    休息 塑臀操
    塔巴塔(高强度间歇)
    打造性感翘臀 轻松瑜伽
    巴西提臀
    休息
    第四周 第22天 第23天 第24天 第25天 第26天 第27天 第28天
    塑形 塌臀杀手
    集训
    紧致提臀 塑臀操
    燃脂训练
    休息 打造性感翘臀
    集训
    塑形
    紧致提臀
    巴西提臀
    第五周 第29天 第30天
    塌臀杀手
    塑臀操
    巴西提臀
    打造性感翘臀
    轻松瑜伽
    燃脂训练
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