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    类型 : 力量

    级别 : 中级

    主要肌肉群 : 股四头肌

    其他肌肉 :  腘绳肌 、 臀部肌群

    器械要求 :  杠铃

    动作要领图

    • 高位后弓步
      
      										
    • 高位后弓步
      
      										
    • 高位后弓步
      
      										

    主要肌肉示意图

    高位后弓步的动作要领

    1. 将杠铃置于架上,与肩同高,装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃,双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
    2. 一条腿向后迈出,保持背部挺直,弯曲臀部和双膝下降身体,同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。
    3. 在底部稍适停留,然后起身回到起始位置,同时呼气。
    4. 换另一条腿重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。
    变化:这个动作也可以用史密斯机来做。
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