• 招聘启事丨西部网诚聘新媒体编辑记者、实习编辑等人员 2019-03-10
  • 2018暑假欧洲亲子游适合去哪?适合暑假旅游的欧洲国家推荐 2019-03-10
  • 【海北天气】最新海北今天天气,实时提供海北气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2019-03-09
  • 世界最大级别集装箱船“宇宙号”交付 2019-03-09
  • 中国大学生茶艺团惊艳阿斯塔纳世博会 2019-02-16
  • 内蒙古100个最美观景拍摄点榜单文章中国国家地理网 2019-02-16
  • 骆惠宁主持召开十一届省委全面深化改革领导小组第十五次会议 2019-02-06
  • 大数据为你呈现“端午”小长假车流 2019-02-06
  • 2018世界杯完全赛程及转播表 2019-01-03
  • 北京赛车全天计划六码:冠军之心 7天训练课程

    《冠军之心》是健体大神瑞安·特里(Ryan Terry)推出的一套7天训练课程,前5天细化的训练每个部位,最后一天会进行一次全身的巩固性训练,不仅增肌还能塑形,让身材更加完美。

    冠军之心 7天训练课程表

    第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
    背部训练 肩部训练 手臂+腹肌训练 腿部训练 胸部训练 休息 / 全身训练
    第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
    背部训练 肩部训练 手臂+腹肌训练 腿部训练 胸部训练 休息 / 全身训练

    本训练课程1周为1个单元,8-12周为一个完整的训练周期。

    第1天:背部训练

    训练动作:7个

    宽握引体向上、器械坐姿划船、窄握引体向上、高位下拉、正手杠铃划船、反手杠铃划船、硬拉...[详情]



    训练时长:40分钟左右

    第2天:肩部训练

    训练动作:6个

    杠铃推肩、前平举、斜卧反向飞鸟、绳索反向、侧平举、杠铃耸肩...[详情]



    训练时长:40分钟左右

    第3天:手臂+腹肌训练

    训练动作:12个

    双杠臂屈伸、曲杆弯举、曲臂下压、锤式弯举、哑铃臂屈伸、坐姿交替弯举、俯身弯举、悬垂举腿、拉力器卷腹、拉力器转体、平板支撑、侧式平板支撑...[详情]


    训练时长:60分钟左右

    第4天:腿部训练

    训练动作:6个

    杠铃深蹲、杠铃弓步蹲、器械坐姿腿屈伸、器械俯卧腿弯举、坐姿器械提踵、站姿提踵...[详情]


    训练时长:40分钟左右

    第5天:胸部训练

    训练动作:6个

    上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、平板卧推、拉力器夹胸、哑铃仰卧上拉、俯卧撑...[详情]


    训练时长:40分钟左右

    第6天:休息日

    训练动作:0个

    这一天就尽情的放松吧,做自己喜欢的事情,放松身心,消化前面的训练并且为接下来的训练做准备...[详情]


    训练时长:0分钟

    第7天:全身训练

    训练动作:14个

    杠铃深蹲、弓步蹲、站姿提踵、上斜哑铃卧推、拉力器夹胸、俯卧撑、高位下拉、器械坐姿划船、杠铃划船、杠铃推肩、侧平举、绳索反向、曲臂下拉+绳索弯举...[详情]


    训练时长:70分钟左右

  • 招聘启事丨西部网诚聘新媒体编辑记者、实习编辑等人员 2019-03-10
  • 2018暑假欧洲亲子游适合去哪?适合暑假旅游的欧洲国家推荐 2019-03-10
  • 【海北天气】最新海北今天天气,实时提供海北气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2019-03-09
  • 世界最大级别集装箱船“宇宙号”交付 2019-03-09
  • 中国大学生茶艺团惊艳阿斯塔纳世博会 2019-02-16
  • 内蒙古100个最美观景拍摄点榜单文章中国国家地理网 2019-02-16
  • 骆惠宁主持召开十一届省委全面深化改革领导小组第十五次会议 2019-02-06
  • 大数据为你呈现“端午”小长假车流 2019-02-06
  • 2018世界杯完全赛程及转播表 2019-01-03