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    《撕裂者俱乐部》是健体明星杰夫·赛德推出的一套5天训练课程,该套课程大量的使用两个动作叠加的超级组,使目标肌肉群得到全方位的刺激,对于整体增肌和塑形有非常好的帮助。杰夫·赛德以匀称的体型和小鲜肉的脸而闻名,本课程正是他训练的精华所在,适合有一定健身基础的朋友们进阶使用,是帮助大家突破的一套非常棒的课程!训练以8-12周为一周期,大家请根据自身情况使用合适的重量,循序渐进。

    杰夫·赛德 5天训练课程表

    第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
    胸+三头训练 背+二头训练 休息 / 腿部训练 胸+肩训练 二头+三头训练 休息 /
    第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
    胸+三头训练 背+二头训练 休息 / 腿部训练 胸+肩训练 二头+三头训练 休息 /

    本训练课程1周为1个单元,8-12周为一个完整的训练周期。

    第1天:胸+三头训练

    训练动作:7个

    上斜卧推、拉力器夹胸、哑铃平板卧推+哑铃平板仰卧飞鸟(超级组)、双杠臂屈伸、曲柄杠铃上斜仰卧臂屈伸、拉力器站姿曲臂下压...[详情]


    训练时长:40分钟左右

    第2天:背+二头训练

    训练动作:6个

    硬拉、器械坐姿窄握下拉、宽握引体向上、器械坐姿划船、杠铃弯举、哑铃锤击式弯举...[详情]



    训练时长:40分钟左右

    第3天:腿部训练

    训练动作:5个

    杠铃深蹲、腿举、哑铃硬拉、器械坐姿腿屈伸、器械俯卧腿弯举...[详情]



    训练时长:30分钟左右

    第4天:胸+肩训练

    训练动作:8个

    哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推+上斜哑铃飞鸟(超级组)、阿诺德推举+哑铃坐姿俯身侧平举(超级组)、杠铃直立划船、哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组)...[详情]



    训练时长:50分钟左右

    第5天:二头+三头训练

    训练动作:8个

    杠铃弯举+杠铃仰卧臂屈伸(超级组)、哑铃锤击式弯举+哑铃交替弯举(超级组)、下斜哑铃臂屈伸+下斜交替哑铃臂屈伸(超级组)、半蹲哑铃单臂弯举+坐姿哑铃臂屈伸(超级组)...[详情]


    训练时长:50分钟左右

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